건강을 지키기 위한 필수 요건 중 하나가 운동이다. 운동은 다양한 질병 등을 예방할 수 있는 면역력을 증진시키는데 도움이 된다. 또 운동을 하면 체중 감량과 깊은 수면을 취할 수 있다는 점에서 삶의 만족도도 높아진다.
엔도르핀이라는 호르몬은 운동을 할 때 많이 분비되는데 이 호르몬은 행복한 기분을 돋우고 활력 수치를 높이는 데 도움이 된다. 따라서 스트레스를 해소할 목적으로 운동을 하는 사람도 있다.
그럼 운동량은 많을수록 좋은 걸까. 전문가들은 보통 일주일에 5일, 중간 강도 이상의 운동을 30분씩 하는 것을 권장한다. 또 체중을 감량할 계획이라면 칼로리를 집중적으로 태울 수 있는 심장강화운동, 즉 유산소운동을 60~90분 정도 하는 것이 적당하다고 보고 있다.
하지만 매주 5일씩 일정 시간만 운동을 꾸준히 유지하기는 쉽지 않다. 미국 정보매체 피츠슈가(Fitsugar)에 따르면 하루 운동량을 채우지 못하는 날 대신 다른 날 두 번 운동을 하는 방법도 있다.
다만 자신의 체력을 고려해 심장강화운동, 근력운동, 스트레칭 등을 적절히 배분하는 것이 중요하다. 아침 조깅을 했다면 저녁에는 요가 클래스에 참여하는 방식으로, 한 번은 고강도 유산소 운동을 했다면 다음 운동은 강도가 낮은 운동을 하는 것이다.