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겨울이 되면 노인들에게 찾아오는 건강불청객들이 있다. 그것은 골관절의 건강 문제다. 나이가 들수록 근육량과 골밀도가 줄어들고 관절이 약해져 골관절에 문제가 자연스럽게 생기게 된다.
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이처럼 약해진 골관절에 겨울철 단단해진 몸과 낙상 위험이 더해지면 더 큰 문제가 발생할 수 있다.
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겨울철 눈이나 비가 얼어 생긴 빙판도 큰 위험 요소다. 나이가 들수록 골밀도가 낮아져 빙판에서 넘어지는 것은 치명적일 수 있다. 실제로 국민건강보험공단과 대한골대사학회 공동연구에 따르면 국내 골다공증 골절의 전체 발생현황은 2022년 434,470명으로 연평균 7.8%의 증가율을 보였으며, 전체 골절환자 중 80대가 31.0%(134,549명)로 가장 많았고, 70대가 26.3%(114,273명), 60대가 26.4%(114,886명), 50대가 16.3%(70,762명) 순으로 고령으로 갈수록 급격히 증가하는 양상을 보였다.
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고령의 골절은 사망률이 높은 척추 골절이나 고관절 골절로 이어질 수 있기 때문에 더욱 주의해야 한다.
겨울철 골관절 건강 문제를 해소하기 위해서는 어떤 노력이 필요할까? 연세대 식품영양학과 장성희 박사는 겨울철 스트레칭과 골관절 건강에 중요한 영양소를 섭취하는 것이 도움이 된다고 말한다. 집에서 하는 간단한 스트레칭만으로도 겨울철 긴장된 근육과 혈관을 풀어줄 수 있어 낙상 시 위험을 줄일 수 있다.
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또 뼈의 성분인 칼슘과 마그네슘의 충분한 섭취도 필요하다. 특히 칼슘의 경우 한국 식생활에서 부족한 대표적인 영양소이므로 식생활에서 충분히 섭취할 수 없다면 보충제를 섭취하는 것도 방법이라고 전했다.